Esercizi per le gambe

Le gambe

L'importanza di allenare le gambe

Non dimentichiamoci che stiamo parlando come sempre di bellezza femminile e a tal proposito gli esercizi fisici che vi proponiamo sono prettamente scelti per le donne. Come in effetti non sia un belvedere guardare gambe grassose, altrettanto non sarà piacevole vedere donne con gambe fin troppo muscolose. La bellezza del corpo deve essere più naturale possibile, la si può quindi migliorare, ma non certamente distruggere. I muscoli delle gambe sono davvero tanti e probabilmente allenarli costa molta più fatica di qualsiasi altro tipo di muscolo el vostro corpo. Gli esercizi per le gambe sono molto duri, ma diventano necessari al fine di poter avere un aspetto fisico in forma. La funzione delle gambe inoltre è importantissima, non solo perché ci permettono di camminare, ma aiutano anche a migliorare la postura di tutto il corpo ed evitare quindi la formazione dei tremendi mal di schiena che attanagliano un pò tutti. Tonificare le gambe permette anche di migliorare e aiutare il ritorno venoso, risolvendo i problemi di circolazione.

I quadricipiti

Si può iniziare ad allenare i quadricipiti, la parte anteriore della gamba, il muscolo che si fa non poco sentire quando saliamo le scale. Il primo esercizio per le gambe risulta quindi essere molto leggero, basta distendervi e alzare la gamba destra, ovviamente tesa e dritta, per poi poggiarla di nuovo al suolo. Ripetuto per circa venti volte per entrambe le gambe, noterete già come il quadracipite inizierà a bruciare, ciò significa che state lavorando bene. Il potenziamento dei muscoli delle gambe è importante per la nostra salute, si eviterà in questo modo anche di poter andare incontro a qualche problema legato alla colonna vertebrale. In precedenza vi abbiamo parlato di come questi esercizi non vi faranno avere gambe muscolose, ma allo stesso modo non avrete gambe che sembreranno degli stuzzicadenti. Chiaro come l'immagine di bellezza della donna sia cambiata negli anni, anche grazie all'introduzione nel campo della moda di modelle un pò più in carne. Non è bello vedere donne con gambe troppo snelle, quasi senza forma, la sensualità ricordate deve avere la propria sostanza.

Gli esercizi per le gambe

Ovviamente per garantire gambe in perfetta forma è sempre meglio riuscire a segurie una dieta piuttosto equilibrata. Non servirà a nulla proporvi esercizi per le gambe se non mangiate in modo sano, la dieta quotidiana influisce tantissimo con la riuscita o meno di qualche esercizio fisico. Anche per rassodare le gambe, come già accaduto per i glutei, è efficace lo squat, ossia il piegarsi sulle gambe e risalire mantenendo la schiena sempre dritta. Più faticosi sono senza dubbio gli affondi: fare un lungo passo in avanti e appoggiare con stabilità il piede, lasciando quello indietro con il tallone sollevato. Adesso piegare le gambe fino a quando il ginocchio destro non giunga a circa 15 cm. da terra e poi risalire. Non bisogna però trascurare i bicipiti femorali, il cosiddetto retro coscia, tutta la gamba insomma deve essere allenata. Questo tipo di esercizio per le gambe è molto semplice da svolgere basta alzare la gamba dietro, fin quasi a toccare il gluteo. Svolgetelo in maniera più lenta, in modo da poter sviluppare meglio questa parte del corpo che viene parecchio stimolata quando camminiamo. Se si hanno problemi al ginocchio questo tipo di esercizio non è però consigliato.

Esercizi per le gambe: Gli adduttori

Per snellire invece la parte esterna della gambe, gli adduttori, dove di solito si accumula più grasso dando vita ai cuscinetti dei fianchi, spazio alle aperture laterali della gamba, davvero molto semplici da svolgere. Alzare quindi una gamba laterlamente, mentre l'altra è saldamente piantata a terra e poi farla scendere lentamente. Ripetere per circa trenta volte. Per rinforzare invece i polpacci basta stare all'in piedi e alzarsi sulle punte, anche qui da ripetere per circa una trentina di volte, in modo da non esagerare con il carico di lavoro ed evitare poi di sviluppare troppo questo muscolo. Con piccole mosse potrete migliorare notevolmente le vostre gambe, anche senza iscrivervi per forza in palestra. Sono infatti esercizi per le gambe da poter tranquillamente svolgere nel salotto di casa vostra.