Tecniche di rilassamento

Stress, depressione, tensione

Rilassarsi

Lo psicologo è diventato il medico più consultato dagli uomini in questo ultimo secolo, la mente è diventata sempre più fragile e come tale si arriva ad una necessità di curarla. Prima però di arrivare a questa fase acuta di tensione e di crisi nervosa, si può cercare di prevenire il tutto con alcune tecniche di rilassamento. La vita è diventata talmente frenetica e velcoe che ci accorgiamo ogni giorno di più quanto sia impossibile rilassarsi, la cosa più semplice che esista al mondo. Se insomma trovate il tempo di recarvi in palestra, è più importante riuscire a trovare in voi stessi la forza di rilassarsi. Con ciò non significa necessariamente che dovete godervi una vacanza dove siete serviti e riveriti, altrimenti ce ne vorrebbero davvero troppe durante l'anno e ovviamente la gente comune non può permettersi una vita da nababbi. Ecco che allora potete trovare un pò di tempo durante la vostra giornata frenetica per eseguire delle tecniche di rilassamento.

Lo yoga come relax

Negli ultimi anni è scoppiato il boom dello yoga, disciplina orientale che cura principalmente la mente per trasmettere poi benefici al corpo. C'è sempre uno stretto legame tra corpo e mente, se siamo infatti di cattivo umore, fin troppo stressati le nostre difese immunitarie tenderanno ad abbassarsi notevolmente e quindi sarà più semplice ammalarsi. La mente condiziona praticamente tutto il corpo e viceversa, ecco che allora il primo passo da fare è provare a autoconvincersi di stare bene. Il classico training autogeno è un lavoro psicologico che ognuno può fare da solo su sé stesso. Autoconvincersi, autosuggestionarsi, sono azioni mentali importanti per poter sentirsi meglio. Lo yoga principalmente lavora proprio sulle tecniche di rilassamento, sull'essere in grado di trasmettere serenità e tranquillità alla propria mente e in questo caso lo si fa anche adottando determinate posizioni fisiche. Il lavoro principale però è mentale, ma per poter garantire l'efficacia delle tecniche di rilassamento il primo passo da fare è trovare una posizione del corpo che sia comoda. Lo yoga lavora molto su questo, ma è possibile rilassarsi anche stando tranquillamente seduti su un comodo divano o sul proprio letto di casa.

Tecniche di rilassamento: Le tecniche di rilassamento

E' importante quindi che vi ritagliate qualche minuto della vostra giornata dedicato esclusivamente alle tecniche di rilassamento. Di solito è preferibile svolgere tale operazione mentale, se così la vogliamo definire, quando tutto tace nella propria casa. Durante la giornata, causa lavoro, figli e servizi domestici, diventa praticamente impossibile trovare questo tempo. L'unico momento di pace è sicuramente quello prima di andare a dormire, quando tutto intorno tace e il vostro corpo è libero da impegni, insomma dovete solo pensare a dormire. E' qui che entrano in gioco le tecniche di rilassamento. Poggiatevi quindi sul letto o sul divano, in posizione comoda, assicuratevi che tutte le parti del corpo siano perfettamente libere da particolari tensione. Iniziate quindi a rilassare tutti i muscoli e chiudete gli occhi, ma non forzando le palpebre, tutto deve avvenire in maniera piuttosto naturale. Fatto questo passo iniziate a controllare la respirazione, con sospiri forti ed intensi. Durante l'inspirazione gonfiate il vostro addome e poi lentamente cacciate fuori l'aria attraverso l'espirazione. Questo del respiro è una tecnica di rilassamento importante per poter trovare la giusta concentrazione e tranquillità. Un altro aspetto da non trascurare è il pensiero, avere la mente occupata non gioverà assolutamente alla tecnica di rilassamento, dovrà essere vostra bravura tentare di non pensare ad esempio alle cose da fare nella giornata successiva. Pian pianino continuate il processo di respirazione per poi rallentare e quando avete raggiunto il massimo livello di rilassamento potete anche abbandonarvi in un sonno profondo, il giorno dopo vi sveglierete rigenerati.