esercizi per la pancia

Il ventre è un coacervo di significati, punto estremo di sensualità, fertilità e fecondità, viene da sempre rappresentato leggermente prominente, tondeggiante ed armonico, in linea con le forme sinuose della muscolatura che lo compone. Questo significato sacrale, con il passare del tempo, è andato perdendosi, sostituito da un’immagine snella, da una figura meno giunonica e formosa, e maggiormente incline alla magrezza. Il ventre sensuale, erotico, armonico, è rappresentato da una scultura muscolare, che delinea dolcemente un addome piatto, schiacciato. Per raggiungere questa forma, è necessario seguire una serie di regole, sia alimentari che motorie. La pancia piatta, è il risultato di un’alimentazione sana ed equilibrata che si basi sull’utilizzo di cibi genuini e nutrienti che forniscano all’organismo le sostanze necessarie al suo sviluppo e alla sua sussistenza. Carboidrati, proteine, vitamine ed oligoelementi, sono essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo, perchè contribuiscono in maniera diversa, alla difesa e alla tutela del corpo, migliorandone il funzionamento. E’ importante dunque seguire un’alimentazione variegata, che si basi su una serie di sostanze differenti, quali la pasta, il pane i cereali, le carni bianche e rosse, il pesce, le verdure e gli ortaggi, la frutta. Per sviluppare un addome piatto, è necessario seguire un’alimentazione ricca di acqua, fibre e vitamine, elementi che favoriscono l’eliminazione delle scorie e delle tossine che determinano il gonfiore addominale. Da escludere sono i grassi, e tutte le sostanze che causano gonfiore, ricche di zuccheri, come l’alcool, i fritti, i dolci, o anche una quantità eccessiva di carboidrati. Per sgonfiare la pancia dunque bisogna seguire un regime alimentare schematico, come ad esempio: a colazione una tazza di latte scremato con tre fette biscottate, a metà mattinata un frutto, a pranzo un piatto di passato di verdure a metà pomeriggio un tè, a sera una piccola porzione di merluzzo con insalata. Il giorno seguente, a colazione un succo di frutta con tre fette biscottate a metà mattinata uno yogurt magro, a pranzo una fetta di tacchino con insalata, a metà pomeriggio una tisana, a sera uno yogurt. Il giorno successivo, a colazione una tazza d’orzo con cereali, a metà mattinata uno yogurt alla frutta e a pranzo circa cinquanta grammi di pasta al sugo fresco, con un frutto. A metà pomeriggio, un frutto, a sera bresaola e rucola. Il programma alimentare, dunque, deve basarsi necessariamente sull’assunzione di molte bevande leggere e su cibi magri, poveri di grassi. La dieta dovrà comunque essere supportata da un sano allenamento. Per sgonfiare la pancia, è bene effettuare un’oretta di corsa al giorno, o praticare una disciplina aerobica.