Allenamento tapis roulant

Scelta di un tapis roulant calibrato per l'allenamento

Concetti fondamentali per l'allenamento tapis roulant

Un buon tapis roulant deve gestire bene la velocità di 20 km/h per poter permettere al meglio sessioni di lavoro intermittente, tipo Interval Training, con una superficie non molto dura ed un buon livello di assorbimento degli urti, facilmente programmabile e controllabile. Il pannello di programmazione deve essere grande e non bisogna assolutamente lesinare sul prezzo. Occorre tenere presente alcuni concetti fondamentali come ad esempio essere consapevoli che su un tappeto non si sviluppa forza propulsiva e che, anche se ci sono molte somiglianze fisiologicamente, ci sono piccole differenze negli aspetti biomeccanici tra l'attività motoria sul tappeto e quella su strada, inoltre non sono sollecitati gli stessi gruppi muscolari. Quando possibile è necessario alternare i due tipi di allenamento.

Sudorazione e disidratazione

Per l'allenamento tapis roulant occorre prendere in considerazione anche il problema termico e quello legato all'idratazione. In mancanza di una ventilazione naturale si deve provvedere alla produzione di un'adeguata ventilazione artificiale per raffreddare il corpo, aprendo la finestra e creando un opportuno leggero movimento d'aria. Si deve lavorare in un ambiente ben ventilato e non riscaldato, evitando un tasso di sudorazione troppo elevato, inoltre si deve prestare attenzione alla disidratazione, fornendo periodicamente al nostro corpo piccole dosi di acqua durante l'allenamento. Se si utilizza la frequenza cardiaca come indicatore di intensità dello sforzo, è ancora più importante l'attenzione al livello di sudorazione e dell'equilibrio idrico perché è stato dimostrato che sono fattori che innescano una forte "deriva cardiaca".

Allenamento tapis roulant: Vantaggi e svantaggi

La "deriva cardiaca", che consiste nell'aumento lento ma inesorabile della frequenza cardiaca anche se non aumenta lo sforzo o la velocità della corsa, è più frequente e fastidiosa con l'allenamento tapis roulant piuttosto che su strada. Un altro aspetto "svantaggioso" del tapis roulant è la noia che può essere superata con il televisore, facendo attenzione a non usare auricolari nelle orecchie che mascherano il ritmo di respirazione, che è essenziale per lo svolgimento di un buon allenamento. Tra i vantaggi dell'allenamento tapis roulant c'è la minore probabilità di cadute, distorsioni e infortuni vari perché la superficie è liscia e piana, senza intralci di alcun genere. L'uso del tapis roulant è molto efficace per gli atleti che tendono a correre istintivamente troppo veloci durante le uscite di jogging in quanto sul tappeto hanno dei limiti.