albume

Albume e tuorlo dell’uovo

Proprietà nutritive albume

L’albume, o bianco d’uovo, contiene una grande quantità di proteine, in particolare di una proteina che prende il nome di “albumina”. L’albumina è una delle proteine più importanti per il nostro organismo e va a costituire la percentuale più alta di proteine contenuti nel plasma. È importante perché va a regolare la pressione del plasma equilibrando la quantità di acqua che vi circola. Questo evita all’acqua di non occupare troppo dello spazio che esiste tra una cellula e l’altra. L’albumina , inoltre, funziona quasi come una “calamita” perché permette di lasciare nel sangue acidi grassi e vitamine le quali continuano le loro funzioni circolando nel flusso sanguigno che esse stesse vanno a costituire. L’albume, oltre che di albumina, è anche ricco di altre proteine che hanno lo stesso valore dell’albumina e sono infatti denominate albumine. L’albume contiene anche magnesio, sodio e potassio. Poiché contiene molta acqua e pochissimi grassi, l’albume di uovo si presta nelle diete che necessitano di base proteica e pochissimo apporto di grassi. L’albume , infatti, non fa male alle persone che soffrono di colesterolo alto, proprio perché non contiene molti lipidi.

Integratori alle proteine delle uova

Proprio per il grande apporto proteico e il minimo apporto di grassi, l’albume di uovo è adatto a coloro che devono o vogliono assumere proteine senza assumere anche grassi. Le proteine dell’albume sono proteine che hanno un grande valore funzionale all’interno del nostro organismo e quindi è possibile assumerle anche sotto forma di integratore. Gli integratori sono solitamente in polvere e vanno consumati sciolti in acqua o cucinati insieme ad altri alimenti, ma possono essere anche venduti in capsule. Essi vengono molto usati dagli sportivi perché permettono di assumere amminoacidi ramificati e quindi proteine allo stato puro e quindi vanno a rigenerare la massa muscolare senza apportare grassi e aumentare la percentuale di colesterolo cattivo nel sangue. Basta controllare la quantità di proteine che contiene ogni capsula o ogni mg di integratore in polvere per calcolare la dose giusta. Essi non si sostituiscono all’alimentazione, in quanto rappresentano un apporto proteico aggiuntivo del quale non bisogna neanche abusare. Le proteine dell’albume possono essere anche usate da chi soffre di allergie alle proteine del latte, in quanto esse hanno le stesse proprietà e anche da coloro che stanno seguendo una dieta particolarmente drastica che vede la diminuzione di carboidrati e altri nutrienti. Come per tutti gli integratori, anche quelli a base di proteine dell’uovo, vanno usati con moderazione. Le albumine sono, infatti, sintetizzate dal fegato e un eccesso va a svantaggio di questo stesso organo che si affatica.

Ricette dietetiche con l’ albume

Proprio perché contiene pochi grassi, spesso è possibile preparare con l’albume d’uovo dei cibi gustosi e poco carichi di grassi. Per esempio è possibile preparare dei dolcetti per chi soffre già di colesterolo alto o per chi è interessato a dolci di tipo “light”. Per esempio potete preparare le crepes salate usando solo albumi e farina e un po’ di latte per riempirle poi con un po’ di marmellata. Dovete setacciare 50 grammi di farina per ogni 4 albumi e mescolare in una ciotola aggiungendo anche 100 grammi circa di latte scremato o parzialmente scremato, sale e pepe quanto basta. Mettete poi una padella antiaderente a riscaldare a fuoco moderato e aggiungete poco olio da stendere bene con un tovagliolo di carta. Potete passare a cuocere le crepe aggiungendo un paio di cucchiai di pastella nella padella e stendendolo con un cucchiaio. Fate cuocere da entrambi i lati e poi farcite con ciò che preferite, magari se state seguendo una dieta potete farcirle con rucola e prosciutto o bresaola o con pomodori freschi. Potete anche farcire con ricotta e pepe e poi adagiare le crepe in una teglia e aggiungere della passata di pomodoro per passarle poi un po’ di tempo a forno. Se volete farle dolci potete seguire la ricetta per la preparazione delle crepes sostituendo al sale e al pepe un po’ di zucchero di canna. Per la farcitura meglio usare della marmellata.