Allenamento duathlon

Cosè il duathlon?

Il duathlon è una disciplina sportiva comprendente due specialità quali il ciclismo e la corsa podistica, le cui prove si svolgono in alternanza e senza interruzioni, cominciando con la corsa, passando al ciclismo, per poi ritornare alla corsa. In particolare l'allenamento duathlon previene i traumi articolari perché la corsa e la bicicletta stimolano diversamente l'apparato locomotore e migliorano velocemente la propria condizione muscolare. E' importante sapere che la ITU è l'unione internazionale di triathlon che regolamenta le gare internazionali di duathlon e che le competizioni di duathlon più note sono all'estero, come la Powerman Zofingen svizzera, che prevede 10 km di corsa podistica, 150 km di ciclismo, e altri 30 km di corsa, e la London Duathlon con la sua Ultra Distance, gara di 110 km suddivisi in una corsa di 20 km, 80 km di ciclismo e un'altra corsa di 10 km.
partenza competizione duathlon

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Quali sono le categorie duathlon FITRI?

partecipanti duathlon corrono Le distanze proposte dalla federazione italiana triathlon (FITRI) permettono ad ogni atleta di dedicarsi all'allenamento duathlon più idoneo; le pricipali categorie duathlon proposte sono: Lungo, con 20 km di corsa, 80 km di ciclismo e altri 10 km di corsa; Classico, con 10 km di corsa, 40 km di bike e 5 km di corsa; Corto, con 7 km di corsa, 30 km di ciclismo e 3 km di corsa; Corto MTB, con 7 km di corsa, 20 km di bike e altri 3 km di corsa; Sprint, con 5 km di corsa, 20 km di bici e altri 2,5 km di corsa; Sprint MTB, con 3 km di corsa, 14 km di bike e altri 1,5 km di corsa; Youth, con 2 km di corsa, 8 km di ciclismo e un km di corsa; miniduathlon con 1,5 km di corsa, 6 km di bici e 0,8 km di corsa. Infine le categorie di atleti della duathlon sono ordinate per età, dagli 8 ai 75 anni, e sono: Cuccioli, Esordienti, Ragazzi, Youth A, Youth B, Junior, Under 23, Senior e Master.

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Come impostare l'allenamento duathlon?

Allenamento duathlon A seconda del tipo di preparazione fisica, delle caratteristiche fisiche personali e degli obiettivi che ti prefiggi di raggiungere dovrai impostare l'allenamento duathlon a te più consono. Per chi è agli inizi è bene cominciare con un allenamento che preveda soltanto 5 km di corsa podistica, 20 km di bici e poi di nuovo 5 km di corsa, almeno per 2 mesi, il tutto, magari, per prepararti ad un duathlon Corto; per migliorare la tua resistenza aerobica corri per almeno 13 km e pedala per 30 km, poi fai altri 7 km di corsa, successivamente porta a 15 km la corsa, fai i 30 km di ciclismo, e poi corri per altri 15 km; considera che frazionare i 30 km di corsa in 2 sessioni da 15 km l'una è un'ottima preparazione alla maratona, mentre la parte ciclistica ti permette di recuperare fiato ed energie. Se, però, vuoi correre più velocemente dimezza il tempo della corsa e raddoppia il tempo in bici.


Allenamento duathlon: Accorgimenti

Ciclista duathlon Prima di dedicarti all'allenamento duathlon oppure di gareggiare in una competizione di questo sport multidisciplinare dovresti rispettare degli accorgimenti particolari, come optare per un controllo medico preventivo per il cuore e seguire un'alimentazione ipocalorica, nutrendoti con pasti di massimo 500 calorie ciascuno e mangiando spuntini leggeri ogni tre ore; l'alimentazione deve essere basata sui carboidrati complessi derivanti dal consumo di prodotti integrali e sulle proteine magre ottenibili dallo yogurt, carne e pesce. Fra gli altri accorgimenti bevi frequentemente acqua, prima, durante e dopo l'allenamento, per idratarti, mangia due ore prima di allenarti e non dimenticare di sciogliere i muscoli delle gambe appesantite dal ciclismo praticando dello stretching e del riscaldamento.



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