Allenamento ellittica

Allenamento ellittica: conosciamo questa macchina

Tipologia di allenamento con l'ellittica e muscoli coinvolti

La particolarità dell'allenamento ellittica è che permette sia un movimento in avanti, che all'indietro. In avanti sollecita in particolare i quadricipiti, gli addominali e i glutei, all'indietro i muscoli posteriori della coscia. Grazie ai supporti per le braccia si possono allenare con grandi risultati anche i pettorali, le spalle e i bicipiti. È proprio questa combinazione di movimenti che rendono l'ellittica uno dei migliori allenamenti per aumentare la resistenza sotto sforzo apportando grandi benefici all'apparato cardiovascolare. L'esercizio con l'ellittica è adatto per chi vuole scolpire la muscolatura più che per chi cerca un allenamento per sviluppare la massa muscolare. In ogni caso è un ottimo approccio al riscaldamento perché con il suo movimento naturale e dolce, anche se eseguito ad elevata intensità, è poco stressante per i muscoli e le articolazioni.

Benefici dell'allenamento con macchina ellittica

Grazie al suo allenamento generale e non mirato su un'area specifica, l'allenamento ellittica è uno dei cardio training migliori che offre innumerevoli vantaggi. Rappresenta la soluzione perfetta per chi cerca un allenamento che faccia dimagrire. Basta mezz'ora di esercizio al giorno, al 70% della frequenza cardiaca massima per bruciare efficacemente i grassi superflui. Inoltre fa bene al cuore perché stimolando la circolazione sanguigna fa abbassare il tasso di colesterolo e migliora le prestazioni respiratorie. A intensità moderata è caldamente raccomandato anche come allenamento di riabilitazione. Un altro vantaggio da non dimenticare è il rispetto delle articolazioni. La bicicletta ellittica infatti ripartisce uniformemente lo sforzo su tutti i muscoli permettendo un lavoro che porta a risultati, ma senza pericolo di strappi muscolari o lesioni per le articolazioni, per questo può essere praticato in fase riabilitativa dopo infortuni.

Consigli per chi la usa la prima volta

Benché possa sembrare banale, avvicinarsi a un nuovo tipo di allenamento richiede attenzione e alcuni accorgimenti. Innanzitutto è consigliabile bere molta acqua già qualche ora prima di iniziare l'allenamento, in quanto essendo uno sforzo cardiovascolare intenso, causa grande sudorazione e fiato corto in chi è poco allenato. Prestare attenzione salendo sulle pedane della macchina, perché con il peso si muoveranno. Prima di iniziare con l'allenamento vero e proprio è importante trovare un equilibrio saldo e sicuro. Posizionare i piedi allineati con i fianchi e assicurarsi che non siano né rivolti all'esterno, né all'interno. Mantenendo la schiena in posizione eretta cominciare a pedalare in avanti per avviare la macchina e iniziare l'allenamento vero e proprio. Iniziare con un'impostazione a bassa difficoltà per imparare il movimento corretto e imparare a mantenere l'andamento fluido. Aumentare l'intensità dell'allenamento man mano che ci si sente sicuri. È importante ricordare che alla fine di ogni sessione di allenamento è consigliabile fare stretching per allentare la tensione muscolare e evitare il dolore.