allenamento addominali

Movimento fisico e salute

Allenamento addominali

Per chi ama mantenersi in forma sicuramente una cura maggiore è data agli addominali. Questa fascia muscolare è praticamente sempre ricoperta dal grasso della pancia, si cerca quindi di eliminarlo provando costantemente a svolgere un allenamento addominali che sia efficace. Se diventa alquanto semplice riuscire a rendere più visibili i muscoli delle braccia o delle gambe, per quelli addominali c'è sempre una difficoltà maggiore. Proprio sull'allenamento addominali esistono vari falsi miti che necessariamente bisogna non prendere in considerazione, altrimenti non si riuscirà mai effettivamente a raggiungere il proprio obiettivo. Vediamo a questo punto nel dettaglio tutte quelle chiacchiere che sono assolutamente da sburgiardare per quel che riguarda l'allenamento addominali. Non è possibile riuscire ad avere addominali ben scolpiti e visibili con soli otto minuti di allenamento al giorno. E' assolutamente sbagliato pensare di poter avere finalmente una pancia piatta e addominali visibili senza praticare cardio fitness. Tutti i vari attrezzi, come panciere magiche, macchinari particolari che le varie pubblicità sponsorizzano, in realtà non sono così efficaci come si voglia far sembrare.

Alimentazione e allenamento addominali

In poche parole un allenamento addominali per essere realmente efficace deve basarsi su alcune regole importanti. Il primo punto riguarda l'alimentazione, è importantissimo mangiare cibi a zero grassi, solo in questo modo si garantirà alla fascia addominale di essere visibile in superfice. E' piuttosto evidente come la pancia sia un accumulo di grassi che arriva da tutto ciò che mangiamo, solitamente è qui che si posizionano ad esempio tutti i grassi provenienti dall'alcol, ma non solo. Mangiare quindi in modo sano è il primo passo da svolgere durante un allenamento addominali, poi si passa effettivamente ai veri esercizi da svolgere. Qui è sbagliato pensare che bisogna concentrarsi solo sugli esercizi addominali per garantire una loro forma ben visibile. Solitamente durante i comuni esercizi di cardio fitness, che sia l'aerobica o altro, gli addominali sono lo stesso sollecitati. Ciò che significa? E' sicuramente importante dedicarsi ad uno specifico allenamento addominali, ma non bisogna fare solo quello.

Esercizi allenamento addominali

Molti tipi di esercizi fisici che includono l'uso di gambe, braccia o schiena, sono importanti per lo sviluppo degli addominali. Se ad esempio svolgete qualche esercizio per i glutei, noterete come anche gli addominali saranno costantemente in tensione. Questa fascia muscolare in poche parole non si forma più di tanto solo con esercizi specifici. Un buon allenamento addominali deve essere estremamente completo, includendo quindi tutti gli altri tipi di esercizi che solitamente si svolgono in quasi tutte le lezioni di fitness. Vediamo però nel dettaglio quali sono in modo particolare quegli esercizi specifici hce possono essere svolti durante un allenamento addominali. Attenzione senza costanza, forza di volontà e tanto lavoro chiaramente il risultato non potrà mai essere positivo. Si parte come sempre dalla base, dagli esercizi più semplici per poi passare ad uno step più complesso. Il primo punto riguarda il crunch, la posizione di base con la schiena poggiata a terra, piedi ben saldi sul pavimento, braccia incrociate dietro la testa con i gomiti ben larghi e spinte verso l'alto, alzando quindi le spalle da terra. Qui l'errore comune è quello di guardare di fronte a noi, ma si sovraccarica troppo il collo, questo invece deve essere ben lungo, quindi bisogna fissare un punto sul soffitto. Con la stessa posizione iniziale potete sviluppare ancor più gli addominali allungano questa volta le gambe, come una sorta di bicicletta e quando il ginocchio si piega il gomito del braccio opposto deve essere rivolto verso di lui. Un movimento alternato che garantisce anche un lavoro maggiore per le gambe, stimolando in questo caso gli addominali obliqui. Lo stesso movimento può essere poi svolto senza alternare le gambe, ma portandole verso il petto per poi allungarle in avanti, chiaramente unite. Esistono davvero tantissimi esercizi per questi muscoli, ma è importante capire che un allenamento addominali deve essere totalizzante, comprendere quindi anche il lavoro di altri muscoli del corpo.