muscoli coscia

Muscoli del corpo

Muscoli coscia

I vari cultori del fitness amano allenare molto anche i muscoli coscia, soprattutto per chi svolge attività sportive in cui la potenza di questa fascia muscolare deve essere ai massimi livelli. Sono per la maggior parte gli uomini che prestano molta attenzione ai muscoli coscia, ad avere insomma tale parte del corpo ben formata e delineata, mentre le donne chiaramente esigono una coscia molto meno sviluppata muscolarmente e più magra. Qui però ci si inoltra in un mondo alquanto complicato, proprio la coscia infatti è il luogo in cui si accumulano maggiormente le adiposità delle donne, con la formazione della temibile cellulite che rovina ancor di più questi muscoli coscia. In questo caso solo attraverso l'attività fisica, con l'alimentazione adeguata, si riuscirà ad evitare questo temibile accumulo di grassi. E' però anche vero che non si ha intenzione di potenziare i muscoli coscia, ecco perché solitamente l'allenamento di questa fascia muscolare si distingue nettamente tra uomo e donna. In quest'ultimo caso si lavora molto sulla fascia esterna ed interna dei muscoli coscia che ingloba anche i glutei.

Quali sono i muscoli coscia

Prima però di passare al tipo di allenamento per i muscoli coscia è importante conoscere quali sono e dove sono posizionati. Coloro che si recano per la prima volta in palestra si sentono un po' spaseati, soprattutto se non conoscono l'anatomia dei vari muscoli che allenano. E' importante quindi come primo passo riconscere nel dettaglio la zona muscolare che si potenzia attraverso esercizi fisici ben mirati. A tal proposito i muscoli coscia si distinguono in muscoli anteriori, muscoli posteriori e muscoli mediali. Ogni fascia muscolare è costituita a sua volta da muscoli ben specifici: quelli anteriori sono il muscolo tensore della fascia lata, muscolo sartorio, muscolo quadricipite femorale; quelli posteriori sono il muscolo bicipite femorale, il muscolo semitendinoso e il muscolo semimembranoso; quelli invece mediali sono costituiti dal muscolo gracile, muscolo pettineo, muscolo adduttore lungo, muscolo adduttore breve e muscolo grande addutore. Sono termini questi alquanto specifici e mirati, ma in modo molto più generale si allenano il muscolo quadricipite, gli adduttori, sono quelli interni ed esterni (abduttori) e i bicipiti femorali. Queste sono le fasce muscolari che si allenano nel campo del fitness quando si parla di muscoli coscia. Un allenamento completo quindi dei muscoli coscia deve basarsi sui quadricipiti, sugli adduttori e sui bicipiti. E' importante conoscere l'anatomia dei propri muscoli per essere consapevoli della zona della coscia che si sta allenando.

Allenamento muscoli coscia

Vediamo nel dettaglio quali sono gli esercizi specifici per ogni fascia muscolare e come devono essere svolti. Chi si reca in palestra potrà usufruire anche dei vari attrezzi che sono stati appositamente realizzati per l'allenamento di questi muscoli. Per quel che riguarda il quadricipite femorale, quindi parliamo dei muscoli anteriori della coscia, l'esercizio migliore è lo squat. Questo può essere eseguito in diversi modi: o ci si affida alla press machine oppure lo si pratica a corpo libero. In questo secondo caso la posizione del corpo inziale deve essere completamente eretta con gambe leggermente distanti l'una dall'altra. In questa posizione iniziale piegate le gambe mantenendo però il busto sempre dritto ed è importante che il ginocchio non superi mai la punta del piede, deve esserci simmetria tra tutte le parti del corpo. Lo squat quindi si basa sui piegamenti delle gambe, può essere reso ancor più pesante utilizzando un bilanciere da poggiare sul trapezio, quindi zona spalle e poi scendere e salire lentamente. Per gli adduttori, parliamo di interno coscia, ci si affida o alla classica macchina presente in palestra oppure si punta sugli affondi laterali, simili a quelli frontali, ma con le gambe che spingono in direzione laterale e non frontale. Qui i piegamenti delle gambe avvengono in maniera alternata, mantenendo sempre la schiena dritta e portando in avanti prima una gamba e poi l'altra chiaramente sempre piegandola a 90 gradi. Per gli abduttori, esterno coscia, si può puntare sempre sull'apposito attrezzo presente in palestra oppure basta allontanare verso l'esterno una gamba dall'altra. Per i bicipiti femorali spazio alla Curl Machine. Questi sono semplici esercizi per allenare i muscoli coscia.