Calorie bicicletta

L'approccio alla bicicletta

Uno dei modi migliori per dimagrire, senza sottoporsi a diete massacranti, è senz'altro quello di bruciare calorie in bicicletta. Se si è in sovrappeso o poco allenati è anche meglio della corsa, in quanto consente uno sforzo minore a parità di minuti impiegati e non sollecita troppo le articolazioni come caviglie e ginocchia. Questo è molto importante perché si riducono notevolmente le possibilità di avere un infortunio che potrebbe allontanare il vostro obiettivo. Il ciclismo è considerato un esercizio aerobico "a basso impatto". La sella della bicicletta si fa carico del 60-75% del peso corporeo, alleggerendo lo sforzo delle articolazioni degli arti inferiori. Va detto però allo stesso tempo che la bicicletta è meno completa della corsa, in quanto le uniche masse muscolari veramente sollecitate sono le gambe, in particolar modo i quadricipiti.
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Quanto si deve correre per dimagrire?

Persone in bicicletta Perdere peso non è uno di quegli obiettivi che si può pensare di raggiungere in poco tempo e senza metterci impegno e fatica. La cosa migliore in questi casi è stabilire un programma di allenamento. Questo vi permetterà di sapere quante calorie in bicicletta state bruciando nelle vostre uscite e di conseguenza quanti chili state perdendo e in quanto tempo. Ma anche se questo non è fattibile, per motivi di lavoro o altro, non scoraggiatevi. È comunque possibile ottenere dei buoni risultati, cercando per lo meno di mantenere costanti il numero di uscite settimanali. In teoria per iniziare saranno sufficienti anche 30 minuti al giorno di attività. Tenete comunque presente che un chilo di grasso equivale a 3500 calorie; quindi è necessario bruciare un eccesso di calorie da 500 a 1000 al giorno per perdere 1-2 chili di grasso a settimana.

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Calorie bruciate in bicicletta e cardiofrequenzimetro

Attrezzatura per cardiofrequenzimetro Il numero di calorie bruciate dipende fondamentalmente da due fattori: il proprio peso corporeo e l'intensità dell'allenamento. Forse non tutti sanno che una persona di 90 kg brucia in un'ora di bicicletta tra le 270 e le 370 calorie, mentre una di 60 kg solo dalle 170 alle 250. Questo se entrambe corrono ad un ritmo non troppo sostenuto. Ma se si aumenta di intensità l'allenamento, è possibile bruciare ancora più calorie in bicicletta sino ad arrivare a 700 calorie l'ora per la persona di 60 kg e addirittura 1050 per la persona di 90 Kg. Ma come fate a capire se state lavorando bene? In questo potete aiutarvi con il cardiofrequenzimetro. Questo strumento permette di tenere sotto controllo le vostre pulsazioni, facendovi andare al massimo delle vostre possibilità, ma rimanendo al di sotto della soglia aerobica. In altre parole potrete aumentare il ritmo senza avere il fiatone.


Calorie bicicletta: I vantaggi

Ragazzi mountain bike Le due ruote sono un vero toccasana per la salute. Un breve allenamento giornaliero porta enormi benefici in termini di condizione fisica e forza muscolare. Andare in bicicletta permette di aumentare il volume polmonare, di rafforzare il sistema immunitario e di migliorare il funzionamento del cuore, riducendo del 50% il rischio di patologie. Tutto ciò ha anche degli effetti positivi sul vostro umore. In più praticare ciclismo è economico. Pedalando per circa 5 Km al giorno si possono bruciare 1400 calorie in bicicletta le stesse che si perderebbero andando in palestra per più di 3 ore. Inoltre c'è una notevole differenza tra pedalare su una cyclette al chiuso piuttosto che su una bici all'aperto. Questo perché pedalando in palestra con l'aria climatizzata il corpo non può sudare come dovrebbe e quindi neanche dimagrire.



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