Dimagrire palestra

Come perdere peso facilmente

Quando si arriva alla fine dell'inverno non resta altro che proiettare la nostra mente verso l'avvento della stagione estiva, ma per far ciò è necessario superare la tanto temuta prova costume. Se le feste hanno lasciato qualche chilo di troppo, con questi semplici esercizi si potrà dimagrire palestra facilmente e in men che non si dica si potrà riavere un fisico perfetto. Le zone sulle quali bisogna puntare gran parte del lavoro della palestra per riuscire a perdere peso tonificando e rassodando sono le seguenti: la pancia, le gambe, le cosce, i fianchi e i glutei. Basterà dedicare qualche ora del vostro tempo libero a degli esercizi specifici che se svolti in maniera costante e con calma, anche grazie ad una sana e corretta alimentazione, riusciranno a far perdere i chili in eccesso.
Allenamento alimentazione

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Esercizi per tonificare l'addome

Esercizi forma Iniziamo elencando alcuni semplici esercizi per dimagrire palestra che hanno come scopo quello di tonificare e quindi anche di appiattire la zona dell'addome riducendo il giro vita e facendo apparire la famosa tartaruga che in molti desiderano. L'esercizio consigliato per ottenere questo risultato è quello da effettuare sdraiati a terra o sulla panca della palestra sollevando semplicemente le gambe e ponendo le mani dietro la testa. Da questa posizione si dovrà cercare di alzare il busto senza spostare ovviamente le mani e si dovrà mantenere la posizione per circa cinque secondi. Questo esercizio andrà fatto all'incirca per venti volte all'inizio, poi acquisendo una maggiore esperienza si potranno anche contare fino a cento addominali. Per tonificare invece gli addominali laterali e snellire i fianchi, dalla medesima posizione basterà alzare il tronco e volgerlo a destra e a sinistra in maniera alternata.

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Dimagrire palestra tonificando i glutei

Allenamento palestra Un altro punto cruciale per il superamento della prova bikini è rappresentato dai glutei, che con questi semplici esercizi riusciranno ad apparire più tonificati e rassodati in poche settimane. Il primo esercizio per rassodare i glutei è quello che va effettuato in piedi magari poggiando la mano su una sbarra o ad una ringhiera e consiste nel far oscillare la gamba avanti e indietro. Bisogna tentare di raggiungere la massima altezza e quando si inizia a sentire tirare il muscolo si dovrà anche mantenere tale posizione per qualche secondo. Questo esercizio è da ripetere almeno venti volte. Un simile allenamento lo si può fare da sdraiati, con le braccia allungate lungo i fianchi, sollevando la schiena per qualche secondo; anche in questo caso i muscoli inizieranno a tirare se l'esercizio è svolto correttamente.


L'importanza dell'alimentazione

Alimenti dimagrire Se si intende perdere peso in maniera corretta è necessario unire alla pratica di una costante attività fisica anche una corretta alimentazione. Ad esempio per dimagrire velocemente è consigliato bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno che depura l'organismo e attraverso il sudore elimina anche le tossine e favorisce lo sviluppo di una pelle più sana e luminosa. Il segreto resta comunque quello di seguire una dieta ipocalorica suddivisa in tre pasti principali: colazione, pranzo e cena. Ovviamente sono aboliti i carboidrati se si ha intenzione di dimagrire e sono prediletti i cibi proteici come pollo, uova o pesce da cuocere al vapore, al forno o alla griglia. Un pranzo dovrà essere costituito dal piatto principale e da un frutto e lo stesso dovrà avvenire per la cena da accompagnare ad un insalata o ad un contorno di verdure.




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