Frequenza cardiaca per dimagrire

La frequenza cardiaca e la costituzione fisica

La frequenza dei battiti cardiaci, sia in stato di riposo che durante l'attività fisica o intellettuale, viene influenzata da molti fattori. Si tratta di fattori appartenenti all'ambiente esterno come di fattori biologici, di predisposizione dell'organismo, oppure congeniti, come la posizione, l'esercizio che si sta svolgendo, la temperatura ambientale e quella corporea, l'emozione e l'ansia. Sono questi tra i più semplici e noti modificatori della frequenza. In condizioni normali la frequenza cardiaca è molto variabile da individuo ad individuo e ha una media fisiologica tra i 50 e i 100 battiti al minuto, con uno scarto di 5-10 battiti in più per le donne rispetto all'uomo. Durante il sonno si verifica una progressiva diminuzione della frequenza dei battiti cardiaci, che aumenta immediatamente prima del risveglio. La frequenza cardiaca, comunque, quando non si svolge un lavoro, è attorno ai 70 battiti al minuto per l'uomo e agli 80 per la donna. Per questo la frequenza cardiaca per dimagrire ideale varia in base all'allenamento di una persona e alla sua costituzione fisica.
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La frequenza cardiaca e l'allenamento sportivo

Cuore e frequenza cardiaca Negli atleti si riscontra una frequenza piuttosto bassa rispetto ai valori medi, in quanto l'allenamento facilita l'irrorazione sanguigna e la funzione del muscolo cardiaco, portando al cosiddetto cuore d'atleta. Si tratta di una situazione caratterizzata da un’ipertrofia e un maggior volume con una frequenza cardiaca, sempre in condizioni normali, attorno ai 50-60 battiti al minuto. Infatti, mano a mano che la preparazione fisica e l'allenamento raggiungono livelli considerevoli, il cuore diminuisce la propria frequenza, così da avere un minore logoramento delle fibre. Durante il lavoro muscolare la frequenza cardiaca aumenta gradualmente ma in maniera notevole, in particolare in correlazione con la durata dell'esercizio che viene svolto, con la sua intensità e con le sue caratteristiche specifiche. In soggetti sani praticanti un’attività sportiva, sono stati osservati rialzi di frequenza fino a punte di 320 battiti al minuto. Inoltre bisogna tenere a mente che la frequenza cardiaca per dimagrire varia in base al tipo di esercizio che si sta praticando.

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La frequenza cardiaca per dimagrire nel footing

Frequenza cardiaca e footing Durante la pratica del footing è meglio prepararsi gradualmente al lavoro muscolare intenso, in modo da far sì che il cuore sopperisca alle mutate esigenze dell'organismo e ai crescente a flusso di sangue che si verifica a livello dei tessuti. Comunque, all'aumento della frequenza cardiaca può contribuire anche la tensione psichica, ad esempio nei momenti che precedono il via per una gara. Si ha una maggiore accelerazione dei battiti durante gli esercizi di velocità e una minore negli esercizi di forza quali il sollevamento pesi. In questo senso il footing e il jogging permettono un equilibrio ed una regolamentazione della frequenza cardiaca, consentendo la regolarità dell’afflusso di sangue e mantenendo l'elasticità dei vasi sanguigni. La frequenza cardiaca per dimagrire ideale quando si effettuano attività fisiche di almeno 50 minuti si aggira intorno al 60-70% della FCmax. Questo livello si caratterizza per bruciare molto grassi.


Frequenza cardiaca per dimagrire: La frequenza cardiaca per dimagrire ideale

Cuore e battito cardiaco Chi pratica il footing o una qualsiasi altra attività di fondo, di resistenza deve cercare non solo di non affaticare l'apparato respiratorio e quello cardiocircolatorio oltre un certo limite che risulterebbe dannoso, ma deve tenere anche conto dell'aumento della frequenza cardiaca. Quest'ultima deve essere controllata in modo da prevenire disturbi e rapportare la propria attività alle esigenze dell'organismo. Bisogna mettere a punto una gradualità nell'applicazione all'esercizio fisico per ottenere un adattamento organico che non comporti disfunzioni più o meno gravi. Lo stesso discorso vale per gli adulti e, soprattutto, per chi non ha mai praticato sport e si butta anima e corpo nel footing per dimagrire o sentirsi meglio dopo la giornata lavorativa. Inoltre bisogna tenere a mente che gli sforzi leggeri, di media o lunga durata, consentono di bruciare soprattutto i grassi. Invece le attività fisiche intense bruciano per lo più zuccheri e carboidrati. Di conseguenza la frequenza cardiaca per dimagrire cambia in base all'esercizio e ai tempi di recupero.



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