Palestra casalinga

Scegliere la panca per la propria palestra casalinga

Una palestra casalinga si può realizzare facilmente in un garage o anche in una camera della vostra abitazione che al momento non è utilizzata. L'elemento essenziale che non può mancare è la panca, sulla quale potrete eseguire moltissimi esercizi tutti differenti tra di loro. Una panca economica può essere acquistata anche online di seconda mano e si aggira intorno alle 150 euro. Di norma la panca è composta: da un bilanciere con dei dischi per allenare i pettorali, da uno schienale reclinabile sul quale è possibile effettuare addominali e da bilancieri posti alla base con i quali è possibile allenare la muscolatura delle gambe; un solo attrezzo dunque, per riuscire ad allenare più parti del vostro corpo anche contemporaneamente. Le panche più moderne inoltre sono anche salvaspazio e quindi facilmente richiudibili una volta che sono stati terminati gli esercizi quotidiani.

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Sbarra per effettuare le trazioni in casa

Esercizio trazione muscolare Il secondo attrezzo che non può mancare nella vostra palestra casalinga è invece la cosiddetta sbarra per effettuare le trazioni. Questo attrezzo è decisamente economico e va installato tra due pareti o anche semplicemente sopra una porta. Lo scopo della sbarra per trazioni è quello di allenare in maniera costante i dorsali o i pettorali effettuando i dovuti esercizi. Inoltre una volta acquisita una maggiore esperienza, la sbarra può anche essere sfruttata per effettuare esercizi di addominali semplicemente utilizzando la forza delle vostre gambe. Prima di acquistare la sbarra per le trazioni da installare nella vostra palestra casalinga è necessario calcolare quella della giusta dimensione in base al peso del vostro corpo. Di norma comunque, il prezzo di una sbarra per trazioni si aggira intorno alle 50 euro ed è facilmente acquistabile online.

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Bilanceri e manubri da scegliere

Bilanciere palestra Il terzo attrezzo must di una palestra realizzata in casa è costituito dall'insieme dei manubri e dei pesi che vanno scelti in base alle vostre esigenze. Se siete ancora alle prime armi è bene iniziare l'allenamento con i piccoli pesetti, ovvero quelli di due o tre chili grazie ai quali riuscirete ad allenare le vostre braccia e ad aumentare la resistenza e buona parte della vostra massa muscolare. Solo col tempo potrete aumentare il peso dei vostri manubri. Anche questi possono essere acquistati facilmente online e con venti euro circa potrete arricchire e ampliare la vostra piccola, ma completa palestra casalinga. Infine non bisogna dimenticare di corredare la propria zona di ginnastica con dei tappettini o dei materassini, sui quali si potranno svolgere più esercizi che non richiedono l'utilizzo di alcun attrezzo.

Palestra casalinga: Esercizi fisici consigliati

All'interno di una palestra casalinga, per non annoiarsi nello svolgimento del solito allenamento che è possibile fare con i pochi attrezzi a disposizione, è possibile provare nuovi esercizi con gli oggetti che si hanno a portata di mano in casa, come ad esempio: una corda grazie alla quale potrete effettuare dei salti, oppure semplicemente delle bottiglie che potrete sostituire all'utilizzo di pesi e manubri. In più, avendo a disposizione un semplice scalino è possibile eseguire degli esercizi di step, oppure ancora tramite un hula hoop potrete non solo divertirvi, ma anche tonificare e rassodare l'addome e i fianchi. Basta un pizzico di fantasia per trovare nuovi esercizi che effettuati nella vostra palestra casalinga vi permetteranno non solo di perdere peso facilitando così il superamento della prova costume, ma anche di risparmiare tempo e denaro che spendereste pagando un personal trainer.