esercizi addominali

Varietà del fitness

Esercizi addominali

Vi sono però degli esercizi standard che bisogna necessariamente svolgere per consentire lo sviluppo muscolare di determinate parti del corpo. Nella maggior parte dei corsi di fitness non possono praticamente mancare gli esercizi addominali, questi li ritroviamo in qualsiasi sport. Rafforzare la parete addominale è molto importante dal punto di vista prettamente salutare. Sicuramente avere una pancia piatta può essere un punto in più per la propria bellezza, ma ciò che conta è praticare esercizi addominali per garantire un miglioramento della salute. Il grasso in eccesso che si deponne nella zona addominale è assolutamente rischioso per l'organismo, può infatti provocare la formazione di differenti patologie agli organi presenti nell'addome, ma anche al sistema cardiocircolatorio. Questo quindi è sicuramente il primo punto da prendere in considerazione quando si è alle prese con gli esercizi addominali. Subentra poi anche il fattore della postura, avendo addominali ben sviluppati si evità di curvare sempre la schiena, il corpo insomma avrà un baricentro molto più solido, senza il rischio di ritrovarsi con qualche difetto di postura che poi con il proseguire degli anni diventerà praticamente impossibile correggere.

Alimentazione e genetica

Prima però di mostrarvi i vari esercizi addominali da svolgere, quelli considerati più comuni e anche più efficaci, è importante tener presente alcuni fattori che chiaramente influiscono in maniera più che imponente sullo sviluppo o meno degli addominali. Stiamo parlando innanzitutto dell'alimentazione, un elemento che non può essere assolutamente sottovalutato quando si pratica attività fisica. Come molti sapranno non basta allenarsi costantemente per poter garantire al corpo una buona forma e soprattutto salute, ma è necessario seguire una dieta quotidiana più che sana, altrimenti non ci sarà mai alcun tipo di risultato. Ecco che allora prima degli esercizi addominali è importantissimo mangiare bene, il che significa eliminare tutti quegli alimenti che sono considerati grassosi, ipercalorici e soprattutto dannosi per la salute. Un altro fattore da non dover sottovalutare è la genetica, ognuno di noi insomma ha una sua mappa genetica e non tutti quindi siamo uguali. Proprio per questo può capitare di ritrovarsi con persone che, anche con pochi esercizi addominali riescano facilmente a sviluppare tale fascia muscolare e chi invece nonostante i vari sforzi non si ritroverà mai con addominali scolpiti. Sono considerazioni importanti da tener presente quando si svolge qualsiasi tipo di attività fisica, ognuno insomma ha un organismo diverso e non si può pretendere di avere un fisico uguale ad un altro.

Semplici esercizi addominali

Vediamo ora quali sono gli esercizi addominali che si possono tranquillamente svolgere anche a casa, senza l'ausilio di qualche particolare attrezzo. Il primo, quello in assoluto più semplice e comune, è il classico crunch. Questo tipo di esercizio va svolto stendendosi supini su un tappetino con i piedi ben saldi a terra, la posizione delle gambe è quasi di novanta gradi. Le mani devono posarsi dietro la nuca con i gomiti ben larghi, da questa posizione poi si alzano le spalle, il collo non deve muoversi, è meglio guardare un punto fisso verso l'altro quando si praticano questi esercizi addominali. All'inizio bastano anche tre serie da venti, poi si può incrementare il numero degli esercizi addominali. Una variante dei crunch riguarda lo sviluppo degli addominali laterali, in questo caso, nella posizione iniziale, poggiate prima una gamba sull'altra e alzando le spalle lasciate dirigere il gomito verso il ginocchio opposto. Per gli esercizi addominali bassi, vi poggiate in posizione supina con le mani sotto ai glutei e, con le gambe distese, le portate verso l'alto e il basso, senza però mai poggiare con i piedi al suolo. La variante di questo esercizio riguarda alternare le gambe, prima insomma si piega la destra verso il petto, con l'altra distesa per poi cambiare. In quest'ultimo caso è il movimento simile a quello della bicicletta, ma le gambe devono essere sempre ben distese. Pochi e semplici esercizi addominali da poter svolgere comodamente a casa vostra.