aumentar peso

Problema di sottopeso

Aumentare peso

Il fine quindi di queste persone in sottopeso è quello di aumentare peso, mettere su qualche chilo che possa migliroare il proprio apsetto fisico. A tal proposito è bene precisare come l'aumentare peso non implichi il seguire una dieta piuttosto dannosa per la salute dell'organismo umano. Come sempre insomma è necessario mantenere un certo equilibrio e soprattutto salvaguardare la salute. Chiaramente il carico di calorie da assumere quotidianamente dovrà essere superiore rispetto alle persone normali, in molti casi è concesso insomma godersi qualche pietanza un po' più grassosa e zuccherosa. L'aumentare peso non riguarda però esclusivamente un discorso alimentare, è chiaro come il cibo debba contribuire ad accumulare qualche chilo, ma attenzione anche all'attività fisica. Non bisogna insomma sottovalutare tale aspetto, perché è importante che ci sia un aumento di massa magra e non di quella grassa, in questo caso però l'allenamento sarà totalmente differente rispetto a chi invece pratica attività fisica per il semplice scopo di perdere qualche chilo.

Il potenziamento muscolare

Chi pensa insomma che non possa praticare attività fisica per aumentare peso si sbaglia di grosso. E' vero che muoversi provoca un consumo di calorie, quelle che invece vi servono per mettere su peso, ma il vostro obiettivo principale è quello di potenziare la massa muscolare, ingrossare la stazza fisica. In questo caso l'allenamento aerobico è chiaramente fortemente sconsigliato, è invece più adatto un percorso riguardante il potenziamento muscolare. E' il classico allenamento che viene proposto nelle varie palestre in cui ritroviamo i bodybuilder alle prese con diversi esercizi con i pesi. Per aumentare peso è importante quindi focalizzarsi su specifici esercizi di potenziamento muscolare, in questo modo il vostro obiettivo sarà raggiunto. Basta in questo caso rivolgersi a dei personal trainer esperti del settore che vi consiglieranno anche la giusta alimentazione da seguire al fine di raggiungere il vostro obiettivo.

Dieta per aumentare peso

Vediamo nel dettaglio come deve essere strutturata l'alimentazione quotidiana per poter garantire un accumulo maggiore di chili. In primis bisogna rispettare gli orari dei vari pasti del giorno, è consigliabile mangiare spesso, anche sei volte al giorno. In genere si inizia con una colazione molto abbondante, qui vi è concesso mangiare anche qualche dolce o frutta piuttosto zuccherosa. Gli spuntini tra un pasto e l'altro non devono assolutamente mancare, l'ideale sarebbe un bel frullato di frutta ricco di miele, cibi insomma che siano sostanziosi, ma che allo stesso tempo non rovinino la salute dell'organismo. Si può ad esempio a pranzo eccedere con qualche condimento, un po' più d'olio d'oliva, piatti più abbondanti, qui devono essere i carboidrati a fare la differenza, quindi pasta e pane non devono mancare mai. Lo spuntino pomeridiano può essere ache un gelato o qualche dolce fatto in casa, l'importante è non affidarsi ai classici snack preconfezionati che sono sì ricchi di calorie e grassi, ma anche di sostanze nocive per l'organismo umano. La cena deve essere ricca di proteine, qui pesce e carne con verdura a volontà.

aumentar peso: Sostanze nutritive indispensabili

Questo tipo di dieta per aumentare peso deve quindi essere ricca di proteine e carboidrati, queste possono essere utilissime per metter su la classica massa muscolare, in poche parole ingrasserete, ma senza quel grasso in eccesso, si tratterà come sempre di una massa salutare. Non devono chiaramente mancare i nutrienti essenziali come vitamine, sali minerali, fibre, proprio per questo è concesso un elevato consumo di frutta, verdura, cereali e legumi. Chiaramente per consentire poi un aumento di peso è necessario aggiungere sempre un ingrediente che sia ipercalorico, ma salutare. Si può fare eccezione qualche volta con del cibo fritto, ma attenzione come sempre al benessere della salute. Un utile consiglio è poi non consumare liquidi prima dei pasti, questi rischiano di gonfiare un po' troppo lo stomaco e quindi non riuscire poi a mangiare porzioni più abbondanti.