Allenamenti triathlon

Che cos'è il triathlon?

Il triathlon è una disciplina sportiva di resistenza che comprende tre specialità aerobiche: nuoto, ciclismo e corsa. Gli allenamenti triathlon e le frazioni di gara si svolgono in immediata sequenza e senza alcuna interruzione. Inizialmente le gare di triathlon erano individuali, ma da quando il triathlon è diventato una disciplina olimpica, esistono anche a squadre. Le edizioni delle Olimpiadi che si sono svolte sino ad oggi sono quelle di: Sydney, nel 2000, Atene, nel 2004, Pechino, nel 2008, Londra, nel 2012 e Rio, nel 2016.Si dice che il triathlon sia nato nel 1977 alle Hawaii, quando un gruppo di amici in spiaggia discusse su quale fosse la competizione sportiva più faticosa, fra quelle di nuoto, ciclismo e corsa. Uno di questi suggerì di combinare le tre discipline in una sola gara; erano gli albori della competizione Ironman!
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Distanze standard per gli allenamenti triathlon

nuotatrici triathlon Le distanze standard per le gare e gli allenamenti triathlon sono: Supersprint, con 400 m di nuoto, 10 km di bici e 2,5 km di corsa; Sprint MTB, con 750 m di nuoto, 12 km di ciclismo e 5 km di corsa; Sprint, con 750 m di nuoto, 20 km di bike e 5 km di corsa; Olimpico MTB, con 1500 m di nuoto, 30 km di bici e 10 km di corsa; Olimpico, con 1500 m di nuoto, 40 km di ciclismo e 10 km di corsa; Doppio Olimpico, con 3000 m di nuoto, 80 km di bike e 20 km di corsa; Ironman o Super lungo, la più lunga distanza del triathlon, con i suoi 3800 m di nuoto, 180 km di bici e 42,195 km di corsa; Half Ironman, con 1900 m di nuoto, 90 km di ciclismo e 21,097 km di corsa; Lungo, con 4000 m di nuoto, 120 km di bike e 30 km di corsa; Youth, con 250 m di nuoto, 8 km di pedalata e 2 km di corsa.La distanza Ironman può essere definita anche full distance triathlon; la Corporazione Mondiale del Triathlon è proprietaria del nome Ironman ed organizza il campionato del mondo Ironman alle Hawaii.

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Consigli per i tuoi allenamenti triathlon

sportive triathlon si tuffano Prima di partecipare a delle gare devi impostare i tuoi allenamenti triathlon considerando le tue caratteristiche fisiche, i tuoi obiettivi e la tua preparazione sportiva di base. Anche se sei uno sportivo incallito comincia con un allenamento fitness che preveda 750 m di nuoto, 20 km di bike e 5 km di corsa e fallo per almeno 2 mesi, magari pensando di partecipare al triathlon Sprint; poi, una volta diventato più potente, al fine di migliorare la tua resistenza aerobica, supera te stesso e passa a 1500 m di nuoto, 30 km di bici e 10 km di corsa; in seguito, continua con i 1500 m di nuoto e i 10 km di corsa, ma porta a 40 km il ciclismo, oppure, se il tuo scopo è diventare più veloce, raddoppia il tempo in bici e dimezza il tempo in acqua e in corsa. Fra gli altri accorgimenti utili mangia leggero, bevi spesso acqua e fai stretching per sciogliere i muscoli.


Allenamenti triathlon: Quali sono i vantaggi del triathlon?

atlete triathlon corrono Le tre attività aerobiche unite nel triathlon aumentano la resistenza, la forza e la coordinazione fisica, bruci più calorie e migliori la circolazione sanguigna e la respirazione. Fra gli altri vantaggi dello scegliere gli allenamenti triathlon bisogna sottolineare che essi stimolano diversi gruppi muscolari e con differenti intensità favorendo uno sviluppo fisico più completo e rapido. Inoltre l'alternanza dei 3 sport previene i traumi dell'apparato locomotore, consentendo anche il recupero di energie durante l'attività ciclistica. Infine, gli altri lati positivi riguardano la spettacolarità delle competizioni di triathlon e il fatto di poter entrare a far parte di un club triathlon per fare amicizie, divertirti, mantenerti attivo e progredire nella tua formazione seguendo gli sportivi migliori!



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