Palla svizzera

Come utilizzare la palla svizzera

Esercizio per le braccia con la palla svizzera

Questo esercizio è praticabile sia da donne che uomini e comporta, oltre all'uso della palla svizzera, anche l'impiego di piccoli pesi. Posizionarsi sulla palla in posizione supina, con spalle e testa appoggiate sulla palla e le gambe flesse a 90°, che poggiano a terra. Una volta trovato il giusto equilibrio, impugnare un peso in ciascuna mano. Portare i pesi all'altezza delle spalle e successivamente portare in alto i pesi, distendendo completamente le braccia. Tornare alla posizione iniziale con i pesi all'altezza delle spalle. Ripetere l'esercizio in successione, con pausa di un paio di secondi tra uno e l'altro, per 15 volte. La serie completa prevede la ripetizione per 4 volte di 15 piegamenti delle braccia. Con questo esercizio è possibile tonificare i muscoli tricipiti e bicipiti.

Esercizio per glutei e gambe con la fit ball

Con la palla svizzera si possono effettuare numerosi esercizi per ottenere glutei scolpiti. Tra i più semplici ma efficaci, fattibile da uomini e donne, ce n'è uno che garantisce molteplici benefici. Oltre a favorire glutei tonici e sodi, consente di rassodare anche le cosce e di migliorare l'equilibrio. Stendersi sulla palla svizzera in posizione prona, con la pancia appoggiata sulla palla. Appena trovata la giusta posizione alzare le gambe (leggermente divaricate) e tenerle a mezz'aria in posizione lineare con la schiena. A questo punto mettere le mani dietro la testa ed effettuare delle flessioni all'indietro. Cercate di mantenere la posizione in modo da far lavorare bene i muscoli di gambe e glutei, Ripetere 20 volte in sequenza da 4. Per evitare spiacevoli dolori alla schiena cercare di mantenere le gambe all'altezza della schiena.

Palla svizzera: Addominali perfetti

Questo esercizio può essere svolto anche da persone anziane, meglio se supervisionate da un allenatore. Per svolgerlo occorre stendersi a terra, in posizione supina, con la schiena sul pavimento. La palla si trova all'altezza dei piedi. Sollevare la palla con i piedi (in questo modo lavorano anche i muscoli delle gambe) mantenendo le gambe a 45° e raccogliere la palla con le braccia fino a portarla sopra la testa. Durante il passaggio della fit ball dai piedi alle braccia, mantenere gli addominali rigidi e le gambe a mezz'aria. In questo modo gli addominali lavoreranno totalmente e in maniera continuata. Eseguire l'esercizio con ripetizioni da 15 per 3 sessioni. Compiendo questi semplici esercizi si effettuerà un intenso lavoro per circa 30 minuti, ottenendo ottimi risultati nel giro di breve tempo.