aumentare la massa muscolare

Cambiare il proprio fisico

Aumentare la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare vi sono delle regole ben precise da rispettare, altrimenti i risultati non potranno mai essere realmente positivi. Innanzitutto deve esserci consapevolezza di raggiungere il proprio obiettivo, quindi non deve assolutamente mancare la forza di volontà e soprattutto la costanza nei vari allenamenti. Il più delle volte, proprio a causa della fatica, ci si scoraggia al primo ostacolo, ma qui è la motivazione a fare la differenza. Non deve nemmeno mancare mai la pazienza, aumentare la massa muscolare non significa che da un giorno all'alrto sarà possibile notare dei miglioramenti, è un lavoro che richiede mesi e mesi di lavoro ed è per questo che molti tendono facilmente a mollare la presa. La consapevolezza della sofferenza, dello sforzo fisico e del lavoro duro deve essere sempre attiva, altrimenti non riuscirete a fare nemmeno un passo e tutto risulterà più che vano. La psicologia nel mondo dello sport ha una percentuale altissima nel raggiungimento o meno di un obiettivo, è quindi indispensabile lavorare prima di testa e poi di fisico per arrivare fino in fondo.

Alimentazione per aumentare la massa muscolare

Compreso tale concetto si può passare alla pratica per aumentare la massa muscolare, qui allenamento ed alimentazione devono lavorare a stretto contatto, non è solo lo sforzo fisico che fa la diffferenza, ma è soprattutto a tavola che si realizza gran parte del lavoro. Occupiamoci inizialmente quindi dell'alimentazione per poi passare ad alcune regole da seguire durante i vari allenamenti per aumentare la massa muscolare. Il cibo è fondamentale per garantire energia al proprio organismo, bisogna quindi mangiare, non realizzate diete fai da te, potrebbero in questo caso essere molto pericolose. L'alimentazione deve essere in grado di sostenere un carico di allenamento fisico imponente, proprio per questo non bisogna lasciare assolutamente nulla al caso. La prima cosa da fare è mangiare 5 o 6 volte al giorno, ciò significa che ogni tre ore si ha la necessità di mettere qualcosa sotto ai denti. Cosa però mangiare? Chiaramente è importante seguire una dieta che sia ricca di elementi nutritivi che garantiscano energia. Spazio quindi a carboidrati, proteine e grassi. Ciò che conta non è mangiare in modo abbondante ad ogni pasto, ma mangiare spesso è indispensabile per tenere sempre attivo il metabolismo, consumare quindi le calorie in eccesso e aumentare notevolmente la massa magra.

Dieta e allenamento da seguire

I carboidrati e i grassi aiuteranno l'organismo ad essere attivo, quindi ad avere un'energia adeguata, mentre le proteine costituiscono il vero mattone dei muscoli, sono loro che consentono il potenziamento delle fasce muscolari. Ogni pasto della giornata deve avere quindi una porzione di carboidrati, grassi e proteine, quest'ultime però non devono eccedere, altrimenti si rischia di compromettere notevolmente le funzionalità epatiche dell'organismo umano, sono principalmente reni e fegato a patire il troppo accumulo di proteine. Spazio quindi ad una dieta che sia ricca di pollame, tacchino, uova, pesce, legumi, frutta, pane, pasta, cereali integrali. Attenzione all'acqua, qui l'apporto quotidiano è di 4 litri, questo perché durante l'allenamento si perdono moltissimi liquidi e c'è la necessità di reintegrarli completamente per evitare la disidratazione. Passando invece all'allenamento per aumentare la massa muscolare è fondamentale incrementare la vostra forza, optate quindi per esercizi con pesi e a corpo libero, focalizzarsi con le varie macchine non porta a nessun risultato. Gradualmente aumenterete quindi il peso dei manubri e così via, ma è altrettanto importante variare nei vari esercizi, non focalizzatevi sempre sugli stessi. Non pensate inoltre che per aumentare la massa muscolare sia indispensabile allenarsi ogni giorno, questo è un gravissimo errore perché i muscoli necessitano di riposo, tre volte a settimana quindi possono bastare. Proprio il riposo ha un ruolo centrale nell'aumentare la massa muscolare, è consigliabile dormire almeno 7-8 ore al giorno, è in questo periodo che le proteine agiscono per aumentare il volume dei muscoli. Pochi consigli, ma utilissimi se applicati a dovere.