stretching schiena

Mal di schiena

Stretching per la schiena

Non si deve pensare che quindi questi dolori alla schiena siano principalmente dovuti a fattori legati all'età, sicuramente con l'avanzare degli anni è più semplice cadere in questi problemini fisici, ma sono anche i più giovani a soffrire di questa patologia. Di solito chi pratica molta attività fisica potrà spesso avere problemi di schiena, proprio perché si tende a sforzare molto questa parte del corpo durante qualsiasi tipo di sport. Cosa fare allora quando il mal di schiena fa la sua comparsa? Diventa fondamentale non curarsi esclusivamente con medicinali, a volte insomma fanno più male che bene, ma puntare sullo stretching. Questa pratica di allungamento dei muscoli è importante anche per la schiena, non sono quindi solo le gambe a dover essere spesso sottoposte a stretching. Anche in questo caso è necessario però non fare di testa propria, insomma dopo aver consultato il medico è necessario affidarsi ad un personal trainer che possa guidarvi inizialmente nella pratica dello stretching alla schiena.

L'importanza dello stretching

Basta anche solo una lezione per capire come muovere i vari muscoli e poi potete tranquillamente svolgere tale lavoro anche a casa vostra. Solo attraverso lo stretching alla schiena potete ritrovare un pò di sollievo e soprattutto sciogliere i muscoli che hanno subito l'infiammazione o la contrattura. Non pensate insomma che per fare attività fisica sia necessario solo potenziare i muscoli, lo stretching è una pratica davvero molto importante e può aiutare i vostri muscoli ad essere molto più elastici. Quando poi c'è il dolore ancora persistente è chiaro che gli unici movimenti che potrete fare sono quelli collegati proprio allo stretching. Per la schiena esistono davvero una gran varietà di esercizi, ma dovete prestare molta attenzione, anche un minimo movimento sbagliato potrà procurarvi ancor più dolore e prolungare ancor di più il vostro infortunio.

stretching schiena: Gli esercizi per la schiena

Il primo esercizio di stretching per la schiena che vi darà sin da subito sollievo è quello dell'accovacciamento. Sdraiati a terra supini vi raggomitolate abbracciandovi le gambe, restate in questa posizione per circa venti secondi e ripetete lo stesso procedimento per circa tre volte. Ancora più semplice è l'esercizio di stretching per la schiena a carponi, qui in posizione a quattro zampe espirando incurvate la colonna vertebrale verso l'alto, inspirando poi ritornate nella posizione di partenza. Efficace è anche l'esercizio che vi propone di sedervi su una sedia con le gambe divaricate e piegare il busto in avanti espirando, poi ritornare di nuovo con la schiena appoggiata allo schienale della sedia, questo esercizio va praticato per cinque volte. Il prossimo esercizio di stretching per la schiena è pratica comune dopo qualsiasi tipo di attività fisica, basta inginocchiarvi a terra con i glutei sui talloni e allungare le braccia a terra, questo vi consentirà di sciogliere bene i muscoli della schiena. Sedetevi poi a terra distendete una gamba e flettete l'altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa. Fatto ciò allungate entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede. Mantenete la posizione per circa 20 secondi quindi lentamente ritornate nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato. Anche quest'esercizio di stretching per la schiena è facile da svolgere e spesso viene praticato soprattutto durante le lezioni di aerobica dove proprio la schiena è fortemente soggetta a sforzi non indifferenti. Potete poi anche sedervi con una gamba distesa e l'altra accavvallata sulla prima e con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l'interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto, restate in questa posizione per circa venti secondi e poi ripetete anche dall'altro lato. Questi sono gli esercizi di stretching per la schiena più comuni, ma attenzione a non fare bruschi movimenti è sempre consigliabile riscaldarsi un pò prima di effettuarli.