aumentare massa muscolare

Allenamento fisico

Aumentare massa muscolare

Muoversi quindi costantemente durante la settimana ha una valenza importantissima per la salute umana, ma c'è chi vede l'allenamento come una costruzione del proprio corpo. Si tratta in questo caso del body building, un'arte del mondo del fitness che permette, attraverso esercizi ben mirati e alla giusta alimentazione, di poter aumentare massa muscolare ritrovandosi con un corpo perfettamente scolpito. In questo caso chiaramente si svolge un tipo di allenamento fisico che sia totalmente differente da chi invece pratica attività fisica principalmente per dimagrire o avere un fisico molto più asciutto. Il body building si prefigge come scopo principale quello di aumentare massa muscolare, far sviluppare ogni fibra muscolare presente nel proprio corpo. In generale sono più gli uomini a dedicarsi a questo tipo d'arte del mondo del fitness, anche se non è una prerogativa esclusiva del campo maschile. Molte donne, che amano principalmente il mondo del fitness, si cimentano con tale disciplina, anche se poi effettivamente si perde di gran lunga il fascino della femminilità. Chiaramente questo è un aspetto prettamente soggettivo e non si può giudicare una donna dedita al body building.

Come aumentare massa muscolare

Vediamo ora nel dettaglio quali sono i passi fondamentali da dover seguire per poter aumentare massa muscolare, potenziare al massimo i vari muscoli del corpo affinché si presentino ben scolpiti. Bisogna partire dal presupposto che l'allenamento fisico sia importante cosi tanto quanto l'alimentazione. Ciò significa che non ha molto senso allenarsi ore ed ore ogni giorno se non si segue una dieta ben specifica. L'alimentazione non va curata solo nei giorni relativi all'allenamento fisico, ma anche quando c'è il turno di riposo. Questo è un altro aspetto da non dover assolutamente sottovalutare, aumentare massa muscolare non significa allenarsi ogni giorno in modo duro. E' bene sapere come i muscoli crescano durante il riposo e non durante l'allenamento fisico, è qui che le proteine agiscono al meglio costruendo e potenziando il muscolo. Questo è un discorso a cui dovrete prestare molta attenzione, il riposo non deve mancare mai, il muscolo deve avere il tempo di rigenerarsi, ecco perché è consigliato allenarsi sempre in giorni alterni. Chi si reca quotidianamente in palestra, pensando di velocizzare il potenziamento dei muscoli, sbaglia di grosso.

Importanza delle proteine

Abbiamo quidi detto come l'alimentazione sia fondamentale per aumentare massa muscolare, in questo caso sono le proteine a garantire principalmente tale potenziamento. Solitamente il fabbisogno proteico di un uomo normale si aggira intorno allo 0,75 e all' 1 grammo al giorno per kg di peso corporeo, ma per chi ha intenzione di aumentare la propria massa muscolare si supera anche l'1,4 grammi. Qui però bisogna fare attenzione all'eccesso, non deve esserci un integrazione spropositata di proteine nell'organismo umano, altrimenti si rischia di affaticare fegato e reni. Non vale la regola più proteine uguale muscoli più potenti, è assolutamente sbagliato, bisogna sempre fare le giuste proporzioni. Inoltre non può mancare l'apporto dei carboidrati e dei vari grassi, questi servono per poter consentire al muscolo di sprigionare più energia. Chiaramente l'accumulo di carboidrati e grassi deve essre proporzionato alle calorie che si consumano durante l'allenamento, anche qui se si assume una quantità maggiore rispetto a quella che si consuma, inevitabilmente c'è un accumulo di peso. E' indispensabile aumentare la massa magra e non quella grassa. L'allenamento poi deve essere alternato, ogni volta bisogna puntare su una fascia muscolare differente. Aumentare massa muscolare è possibile aumentando gradualmente poi il peso dell'esercizio fisico che si svolge. Si parte insomma in maniera piuttosto normale, per poi aumentare sempre più il carico. Il processo graduale deve essere un'altra regola ben precisa da rispettare per aumentare massa muscolare, partire subito in quarta non serve a nulla, anzi ci si fa solo del male.