massa muscolare

Massa muscolare

Funzioni della massa magra

La massa muscolare non è altro che la massa magra, chi solitamente è stato più volte in contatto con qualche nutrizionista o medico dello sport, avrà sicuramente sentito parlare della differenza tra massa magra e massa grassa che poi è quell'equilibrio in cui ruota tutta la salute dell'uomo. Soprattutto quando si parla di dieta, qui la massa grassa deve subire una diminuzione notevole, mentre deve invece aumentare il lavoro della massa magra. Vediamo nel dettaglio quali funzioni svolgono queste due masse corporee che risiedono nell'organismo umano. La massa magra è praticamente il tessuto muscolare del nostro corpo, essa è composta dal 60% di acqua e svolge un ruolo fondamentale per quel che riguarda il metabolismo. Come sappiamo per poter dimagrire c'è la necessità di velocizzare il metabolismo e ciò è possibile aumentanto la propria massa magra, ecco perché si invita a praticare costamente attività fisica. E' fondamentale capire che più muscoli sono sviluppati nel proprio organismo e più si bruciano calorie e quindi si perde peso. Una massa muscolare ben sviluppata, permette di bruciare molte calorie anche quando si dorme.

Massa grassa

La massa grassa invece non è altro che il tessuto adiposo, è poverisismo di acqua ed è praticamente inerte perché non brucia calorie. Ciò non significa che la massa grassa debba essere nulla, sappiamo come i grassi siano comunque importanti per la salute del nostro organismo, questo perché fungono da fonti energetiche e sono indispensabili per il corretto funzionamento dei vari processi fisiologici dell'organismo umano. L'ideale sarebbe avere circa il 17% di massa grassa negli uomini e circa il 22% nelle donne, oltre chiaramente queste percentuali si ingrassa e tale tessuto adiposo non diventa più un fattore positivo quanto piuttosto negativo. E' indispensabile comprendere la differenza tra massa magra e massa grassa per poter seguire una dieta alimentare equilibrata e che sia realmente utile per un dimagrimento sano e non negativo. Solitamente le persone che decidono di seguire delle diete fai da te si ritrovano anche con un dimagrimento rapido, ma il problema che ad essere diminuita non è stata la massa grassa, quanto piuttosto quella magra. Questo perché i muscoli non hanno potuto usufruire di tutte quelle sostanze nutritive di cui necessitano per poter funzionare al meglio e ci si ritroverà sì con un peso minore, ma con dei muscoli praticamente flaccidi.

Aumentare la massa muscolare

Per poter garantire la giusta salute ai propri muscoli è indispensabile mangiare sano e non privarsi assolutamente delle proteine e dei carboidrati, ma soprattutto svolgere costantemente attività fisica per garantire un loro potenziamento. Questo non significa che per avere una massa magra ben sviluppata bisogna necessariamente pompare la massa muscolare. Attraverso un lavoro fisico costante, associando quindi ad un'alimentazione corretta, si potrà tranquillamente avere il giusto equilibrio tra massa magra e massa grassa. Vi sono poi i classici body builder che pensano esclusivamente ad un potenziamento della propria massa muscolare per una questione prettamente estetica. Come si aumenta la massa muscolare di un corpo? Il primo punto da tener presente è che senza il sacrifico fisico non si arriva da nessuna parte, l'allenamento deve essere duro e costante, mirato poi al potenziamento di tutti i muscoli. Bisogna quindi allenarsi, mangiare, dormire e recuperare, sembra un concetto alquanto stupido, ma è l'unico che garantisce un aumento della massa muscolare. E' sbagliato pensare di allenarsi tutti i giorni della settimana con un carico di lavoro duro, i muscoli devono avere il tempo di recuperare altrimenti si va incontro a costanti infortuni e la crescita non avviene in modo regolare. L'alimentazione deve essere a base di proteine, preferibili quelle sane contenute nelle uova, nel latte, nella carne bianca, non devono mancare i carboidrati e chiaramente tutti i sali minerali e le vitamine necessarie al giusto funzionamento dell'organismo.