esercizi yoga

Yoga come benessere fisico e mentale

Gli esercizi yoga

Il lavoro, la famiglia, le varie situazioni economiche sono fattori che contribuiscono notevolmente alla nostra non serenità, questo perché si sente la necessità di vivere il tutto in maniera piuttosto accelerata, cosa che ovviamente contribuisce ancor di più all'accumulo dello stress. I più scettici sono ancora convinti che lo yoga non dia in realtà risultati sperati, ma il problema è che probabilmente non abbiano mai realmente praticato degli esercizi yoga. Si pensa che solo con la dura attività fisica si possa raggiungere un equilibrio interiore e soprattutto un benessere salutare, ma questa non è assolutamente la realtà dei fatti. Vogliamo a questo punto occuparci di alcuni esercizi yoga da poter praticare tranquillamente a casa vostra, quello che risulta essere importante è riuscire a trovare un po' di tempo per queste semplici posizioni. E' assolutamente necessario che nell'arco di una giornata siate in grado di pensare a voi stessi per un momento, ricavare quell'oretta per fermarvi e rilassarvi, sgomberare quindi la mente da tutti i vari problemi quotidiani. Lo yoga può essere molto utile per portare a termine questa piccola missione giornaliera. Prima però di parlarvi di alcuni esercizi yoga da poter svolgere tranquillamente a casa vostra è importante sapere che lo yoga si basa fondamentalmente su cinque punti: esercizio fisico, respirazione, rilassamento, dieta equilibrata e pensiero positivo-meditazione.

Esercizi yoga rilassamento mentale

Per cimentarvi con degli esercizi yoga sarebbe però alquanto utile provare almeno per qualche volta a seguire una vera lezione da un insegnante esperto, poi potete tranquillamente svolgere tali esercizi a casa. Il primo esercizio è la posizione del saluto, qui vi sedete con le gambe incrociate e le mani chiuse in preghiera. E' importante avere le spalle dritte e i gomiti perpendicolari alle mani. Premete un palmo contro l'altro, una leggera pressione, con i pollici rivolti verso lo sterno. Questo esercizio yoga contribuisce ad aumentare l'elasticità delle mani, ma soprattutto a ridurre l'ansia e la depressione. Il secondo esercizio yoga riguarda la posizione del bambino, vi inginoccihate con il sedere sui talloni e allargate leggermente le ginocchia, il busto deve essere poggiato sulle cosce, le braccia e la testa devono poggiare sul pavimento, questa posizione vi aiuterà a non sentire troppo la fatica, ma soprattutto ad abituare il corpo alla giusta respirazione. Questi esercizi yoga che vi abbiamo descritto sono molto utili per il rilassamento mentale, vi aiutano a tenere la mente sgombra da qualsiasi pensiero.

Esercizi yoga per il rilassamento fisico

Vogliamo ora proporvi esercizi yoga per il rilassamento fisico. La prima posizione è quella del bastone a terra, qui dovete porvi supini con la parte anteriore del vostro corpo verso il pavimento, con i palmi a terra, in vicinanza delle scapole e le punte dei piedi ben piantate e vi sollevate. La posizione è simile a quella delle flessioni, ma qui non dovete alzarvi o abbassarvi, ma tenere tutto il corpo rigido e dritto parallelo al pavimento per alcuni secondi. Questo esercizio consente una buona tonificazione dell'addome, delle braccia e dei polsi. La seconda posizione è quella del ciabattino, qui bisogna sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le gambe piegate in modo che le piante dei piedi tocchino l'una contro l'altra. Afferrate poi l'alluce con il pollice, l'indice e il medio. Questo esercizio yoga è importante per allievare i problemi di circolazione, ma soprattutto i sintomi mestruali e della menopausa, inoltre combatte la pressione alta e la depressione. L'ultimo semplice esercizio yoga riguarda la posizione del pesce, vi sdraiate supini sul pavimento, questa volta con la parte posteriore del vostro corpo, sollevate il bacino con le mani sotto ai glutei, gli avanbracci e i gomiti devono poggiare a terra, mentre la schiena va inarcata con la testa all'indietro. Questo tipo di esercizio aiuta a risolvere le tensioni del collo e della schiena. In pochi passi riuscirete a praticare al meglio gli esercizi yoga.