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L’economia della corsa, è fortemente influenzata da questa variabile, e da altre che in maniera propedeutica influenzano l’attività di questa pratica sportiva e il consumo di calorie. Le scarpe utilizzate per correre, costituiscono un elemento fondamentale: se dotate di solette morbide, tendono a favorire la corsa, rendendola maggiormente agevole e fluida; viceversa, scarpe con solette rigide, apportano un peso maggiore, forzando l’andatura e impedendo la fluidità stessa della corsa. Il consumo di ossigeno, tende ad aumentare proporzionalmente rispetto al peso della scarpa, comportando un aumento del costo della fatica e un dispendio energetico e calorico maggiore. Solitamente le scarpe da running, vanno scelte in relazione al peso corporeo e alla massa. E’ sempre preferibile utilizzare scarpe con solette rigide per due specifiche motivazioni: l’impatto con il suolo è maggiormente tutelato da una scarpa imbottita e pesante, anche quando il terreno si presenta sdrucciolevole dissestato; in secondo luogo, una scarpa pensante, favorisce la richiesta di uno sforzo maggiore che comporta un dispendio di calorie superiore. Correre all’aria aperta, comporta un aumento delle calorie consumate, a causa degli stessi fattori ambientali e climatici: correndo sulla spiaggia, per strada o sulla neve, comporta un consumo maggiore sia per il terreno che per le condizioni ambientali esterne come il vento. Se questo soffia contrario, tenderà a rallentare la corsa, per cui l’atleta, dovrà necessariamente fare uno sforzo maggiore per mantenere la velocità costante. La corsa favorisce lo scioglimento dei grassi, ed un buon rimodellamento del corpo. La velocità è un’altra variabile importante, che influenza il consumo calorico durante la corsa: erroneamente, molti credono la velocità sia l’unica variabile da rispettare, sottovalutando di contro, i chilometri percorsi ed il tempo impiegato. Questi tre fattori, sono invece strettamente correlati: correre ad una velocità massima, effettuando uno sforzo considerevole, comporta problematiche notevoli durante lo svolgersi della corsa. La velocità va mantenuta costante durante tutto il percorso e deve essere direttamente proporzionale al tempo impiegato e ai chilometri percorsi. Per eseguire un buon allenamento, è importante precorrere un numero alto di chilometri, in un tempo relativamente breve ad una velocità costante, o mediamente tale. L’allenamento inoltre deve seguire una certa continuità: chi sceglie di effettuare attività fisica, deve seguire un programma a giorni alterni preciso. Per consumare un buon numero di calorie, è anche importante che si segua un programma di alimentazione leggero e vario, che aiuti a stimolare il metabolismo, giorno dopo giorno.
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