Pillole omega 3

Cosa sono gli omega 3

Gli omega 3 sono una particolare tipologia di acidi grassi essenziali, che comprende l'acido linoleico, l'acido timnodonico e l'acido cervonico. Si trovano principalmente all'interno delle membrane cellulari, dove contribuiscono a mantenere l'integrità della cellula ed a favorire i processi rigenerativi. Poiché il nostro organismo non è in grado di produrli in modo autonomo, è indispensabile assumerli attraverso l'alimentazione. I cibi che contengono grandi quantità di omega 3 sono: gli sgombri, le acciughe, le sardine, il salmone, le alghe ed il pesce spada. In minore quantità si trovano anche in: nocciole, piselli, soia e lenticchie. Tuttavia, spesso la dieta risulta conferire scarse quantità di questo prezioso acido grasso. Per questo motivo è possibile assumere la corretta quantità di grassi essenziali con le pillole omega 3.
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I benefici degli omega 3

Pillola omega 3 Gli effetti benefici degli omega 3 sul nostro corpo sono molteplici. Essi sono stati individuati attraverso una serie di studi sulle popolazioni che hanno storicamente un'alimentazione ricca di alimenti che li contengono. In primo luogo sono in grado di regolarizzare il colesterolo nel sangue, in particolare il colesterolo LDL, ovvero quello definito cattivo. L'azione fluidificante che svolgono sul sangue permette anche di abbassare i livelli di trigliceridi. Poiché gli omega 3 vanno ad inserirsi all'interno delle membrane cellulari, favoriscono la circolazione sanguigna ed abbassano la pressione arteriosa. Sono, inoltre, utilissimi per migliorare l'aspetto dei capelli e prevenirne la caduta. Aiutano a mantenere la pelle elastica e giovane più a lungo. Infine, abbinati ad una buona attività fisica, permettono di bruciare i grassi esistenti.

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Come scegliere le pillole

Confezione pillole In commercio esistono molte pillole di omega 3, tuttavia esse non sono tutte uguali. Per scegliere un integratore di omega 3 di alta qualità, è necessario considerare alcuni fattori. La cosa più importante è che la quantità di omega 3 contenuti in ciascuna pillola sia uguale o superiore al 60% dell'intero contenuto. Questa informazione deve essere riportata chiaramente sull'etichetta, dove sono indicati anche gli altri acidi grassi presenti, come ad esempio gli omega 6. È consigliato prediligere pillole di omega 3 che sono arricchite con vitamina A, vitamina E, zinco e selenio, sostanze in grado di favorire l'assorbimento dei grassi da parte dell'organismo. Infine, come sempre, deve essere considerato il prezzo totale della confezione rispetto alla quantità di prodotto in essa contenuto.


Pillole omega 3: Modi e tempi di assunzione

Omega 3 gravidanza L'assunzione di omega 3 è altamente consigliata quando non è possibile introdurne una quantità sufficiente con l'alimentazione. Tuttavia, in molti casi può essere utile integrare l'apporto quotidiano totale semplicemente perché è aumentato il fabbisogno giornaliero. In caso di gravidanza assumere circa 200 mg al giorno di omega 3, consente di regolarizzare il peso del nascituro e di contribuire a migliorare il benessere della madre. Per le donne in menopausa la, invece, razione giornaliera è di circa 1 mg, quantità in grado di tenere sotto controllo la produzione del colesterolo e dei trigliceridi. Infine, le pillole di omega 3 sono utilissime anche durante l'infanzia per aiutare lo sviluppo del cervello ed il buon funzionamento della retina. Per questo motivo, si consiglia l'assunzione di circa 1 mg al giorno fino all'età di 14 anni.



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