soglia aerobica

Attività fisica e salute

Running

Sicuramente un aiuto importante per la salute fisica e mentale del corpo arriva dal running. Correre è un modo semplice, ma assolutamente efficace per mantenersi in forma. E' bene però capire che il running debba essere praticato con estrema attenzione e con il rispetto di alcune regole fondamentali da seguire. Ciò significa che non ci si improvvisa atleti, è bene ascoltare profondamente il proprio corpo, senza mai spingersi oltre i limiti da esso stabilito. In poche parole il running deve essere un allenamento costante, si parte con una velocità piuttosto moderata per poi intensificare gli sforzi ed aumentare gradualmente non solo il passo di corsa, ma anche i vari chilometri di percorrenza. Per i principianti del running è fondamentale allenarsi tre volte a settimana, ma con un'andatura lenta. Quando poi si noterà di avere un fiato piuttosto lungo, riuscire quindi a respirare ancora bene nonostante la corsa, allora ci si può imbattere in qualche sfida fisica più dura con maggiore velocità e soprattutto con percorsi molto più lunghi. Il running è uno sport completo, riesce insomma a garantire un allenamento costante per tutti i muscoli del corpo, sono praticamente sollecitati in toto. Chiaramente la prima cosa da fare quando si ha intenzione di immergersi nel mondo del running è avere tutta l'attrezzatura necessaria per poter iniziare i vari allenamenti. L'abbigliamento ha un'importanza assoluta durante il running, una scarpa errata può mettere a serio rischio le vostre articolazioni. Attenzione quindi a come scegliere il giusto abbigliamento sportivo per il running.

Soglia aerobica

Tutti gli appassionati di questo sport, soprattutto coloro che hanno intenzione di praticarlo a livello prettamente agonistico, non possono sottovalutare alcuni aspetti fondamentali che riguardano questo mondo. Stiamo parlando in modo specifico della soglia aerobica, i più attenti ed esperti sicuramente sanno di cosa si tratta, ma è facendo riferimento a tale parametro, se così lo possiamo definire, che un allenamento running può assumere poi un aspetto prettamente professionale. La soglia aerobica in una spiegazione prettamente scientifica indica il valore più basso dell'intermezzo di velocità alla quale la concetrazione del lattato nel sangue rimane stazionario per diverse decine di minuti, in genere il valore del lattato è di circa 2mmol/l. Molto poi dipende da soggetto a soggetto, ma tendenzialmente il valore è questo. Questa definizione prettamente scientifica non rende chiaro a molti il vero significato di soglia aerobica, ma in poche parole si tratta di un valore che indica l'intensità minima a cui uno sportivo dovrebbe esercitarsi per ottenere un minimo effetto allenante migliorativo sulla sua performance.

Come gestire la propria soglia aerobica

Se ad esempio ci si imbatte in una maratona di un'ora, la soglia aerobica evidenzia quella velocità standard che permette di portare a termine tale gara senza ritrovarsi però con la formazione dell'acido lattico. Questo solitamente viene smaltito proprio durante la gara, se invece si superano i propri limiti, senza quindi aver avuto un allenamento costante ci si imbatte nella soglia anaerobica, con l'aumento l'acido lattico che non permette più di riuscire a proseguire la gara senza problemi. Diventa quindi importante potersi allenare sempre entro la propria soglia aerobica che diciamo è la propria velocità ideale nell'affrontare una maratona. Più il tempo è maggiore, più necessariamente si dovrà lavorare sulla propria resistenza fisica e quindi di conseguenza il valore della soglia aerobica tenderà sempre a modificarsi. E' però importante non superare mai tale soglia, né tantomeno allenarsi con una velocità ridotta, altrimenti non ci saranno mai dei reali risultati. Sono questi riferimenti che uno sportivo professionista, in modo particolare chi pratica running, deve conoscere a fondo, è per questo che ci si allena costantemente, altrimenti non si potrebbe mai garantire al proprio fisico di poter attuare degli sforzi così duraturi nel tempo. Ci si rende insomma subito conto di non aver dato vita ad un allenamento più che efficace quando l'acido lattico è quasi sempre ai livelli massimi.